Guida completa alla prevenzione e riabilitazione degli infortuni sugli sci
Una preparazione adeguata e una riabilitazione mirata permettono di tornare in pista in sicurezza. Adoro lo sci, ma é fondamentale conoscerne i rischi per essere sempre pronti.
Perché sono così frequenti gli infortuni nello sci?
- Forse torsionali
- Velocitá
- Terreno variabile
- Attrezzatura non regolata
Infortuni più comuni nello sci
1. Lesioni del legamento crociato anteriore (LCA)
Cause:
• Cadute in torsione
• Atterraggi sbilanciati
• Sci che non si sganciano
Trattamento:
2. Distorsioni del ginocchio
Lesioni multilegamentose con spesso associate fratture.
Trattamento:
3. Infortuni alla spalla
Sublussazioni
Fratture
Tipiche negli sciatori che cadono con le braccia di lato o in avanti stese per attutire la caduta.
Trattamento:
• Terapie manuali per recuperare la mobilità
• Esercizi attivi per recuperare la mobilità e migliorare il dolore
• Rinforzo cuffia dei rotatori
• Stabilizzazione scapolare
4. Contusioni e traumi da impatto
Molto frequenti in caso di cadute o collisioni sugli sci. Possono interessare qualsiasi parte del corpo e provocare semplici contusioni (lividi) o fratture.
Trattamento:
• Gestione del dolore
• Mobilità progressiva
• Rinforzo mirato
Prevenzione degli infortuni nello sci
• Preparazione atletica 6–8 settimane prima della stagione
• Rinforzo quadricipiti, glutei e core, per abituarsi alla posizione della sciata e alle forze importanti a cui sono sottoposte le gambe
• Mobilità di anca e caviglia
• Breve riscaldamento prima di iniziare (per prevenire lesioni muscolari)
• Controllo dell’attrezzatura (attacchi, scarponi, sci)
• Tecnica corretta e progressione graduale delle piste
Riabilitazione dopo un infortunio nello sci
• Recupero mobilità
• Recupero Forza
• Trattamento del dolore ed eventuale gonfiore
• Ripresa delle attività quotidiane
• Rinforzo completo per tornare allo sport
Quando tornare in pista dopo un infortunio
• Valutazione funzionale completa
• Test di forza e stabilità
• Raggiungimento di valori soglia di forza e stabilità degli arti inferiori
• Progressione da terreno facile a piste più tecniche
• Lavoro sulla fiducia e sulla gestione della paura
Riabilitazione sci a Bologna- Come lavoro nel mio studio?
- Approccio personalizzato
- Valutazione funzionale
- Programma di rinforzo progressivo
- Follow-up
Con una preparazione adeguata e una riabilitazione personalizzata, lo sci può essere praticato in sicurezza, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la performance.
