Cos’è una distorsione di caviglia
La distorsione avviene quando i legamenti che stabilizzano l’articolazione si stirano o si lesionano a causa di un movimento brusco fuori dall’asse di movimento dell’articolazione.
I sintomi più frequenti sono:
- Dolore e gonfiore immediato.
- Difficoltà a camminare o caricare peso
- Instabilità articolare
- Dolore alla palpazione
Obiettivi della riabilitazione
La riabilitazione ha tre obiettivi principali:
1. Ridurre dolore e gonfiore nelle prime fasi.
2. Recuperare mobilità e forza muscolare.
3. Prevenire nuove distorsioni attraverso esercizi di equilibrio e propriocezione.
Fasi della riabilitazione
1. Fase acuta (0–7 giorni)
• Diminuire il carico sull’articolazione e ghiaccio al bisogno
• Compressione con bendaggi o cavigliere
• Elevazione dell’arto per ridurre il gonfiore
• Mobilizzare la caviglia
• Iniziale rinforzo in carico e in scarico senza dolore
2. Fase sub-acuta (1–3 settimane)
• Incrementare la mobilitá della caviglia
• Esercizi di rinforzo dei muscoli peronei, tibiali e polpaccio
• Uso di cavigliera elastica per supporto, se ritenuto necessario
3. Fase avanzata (3–6 settimane)
• Esercizi di equilibrio
• Allenamento funzionale: camminata, corsa leggera, salti controllati
• Progressivo ritorno all’attività sportiva guidato dal fisioterapista e dal preparatore/allenatore
Consigli pratici del fisioterapista
• Rivolgiti subito a un professionista, non aspettare che passi da sola
•Prima di tornare a fare sport consultati con preparatore e fisioterapista: il rischio di recidiva o di infortunio ad altre articolazioni è alto
• Integra esercizi di propriocezione
• Valuta l’uso di una cavigliera durante le prime settimane di ritorno all’attività (se hai bisogno ci consigli, clicca qui)
• Segui un programma personalizzato: ogni distorsione ha tempi diversi
Conclusione
La riabilitazione dopo una distorsione di caviglia è un percorso che richiede pazienza e costanza. Con il giusto approccio fisioterapico, è possibile tornare alle attività quotidiane e sportive in sicurezza, riducendo al minimo il rischio di nuovi infortuni.
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